Витамин В12 (цианокобаламин) играет важную роль в образовании красных кровяных клеток, поддержании здоровья нервной системы и общей энергии организма. Он также играет ключевую роль в синтезе ДНК и РНК. Содержит в своем составе Кобальт. Некоторые исследования связывают кобальт с улучшением здоровья сердца, иммунной системы и общего состояния организма. Кобальт также может помочь улучшить настроение и уровень энергии.Витамин В12 необходим для правильной работы нервной системы, регулирования настроения и общего состояния здоровья. Он также помогает поддерживать здоровое зрение и кожу. Витамин В12 важен для развития мозга и нервной системы у детей.Недостаток витамина В12 может привести к анемии, депрессии, умственной слабости, проблемам со здоровьем нервов, дезориентации и другим неблагоприятным побочным эффектам. Люди, которые следуют веганской или вегетарианской диетам, или страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, могут иметь риск развития дефицита витамина В12.Лучшие источники В12:- Мясо (говядина, свинина, индейка, курица)- Рыба (салмон, сардина, морской окунь, карп)- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)- Яйца- Обогащенные продукты, такие как зерновые хлебцы, каши, соки, растительные, молочные продукты и другие- Пищевые добавки, включая таблетки и капсулы.Ежедневная рекомендуемая доза витамина В12 составляет 2,4 мкг для взрослых людей, и может различаться в зависимости от возраста и состояния здоровья.
