Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.


Сообщения - Elena_Borisova

Страницы: [1] 2 3
1
Здравствуйте. Скорее всего вы начинаете есть больше, когда бросаете курить. Проблема кроется не в самом ритуале выкуривания сигареты, а в том, что таким образом Вы снимете напряжение, в накоплении которого и корень корень зла. Когда нет сигареты, Вы используете еду, чтобы снизить уровень стресса. Проблему надо решать комплексно: наладить режим сна, постараться начать пить воду вместо еды в том случае, когда еда становится заменой сигареты. Питайтесь строго 3-5 раз в день, не чаще. Будет трудно, не спорю, но выйти победителем из ситуации поможет только самодисциплина.

2
Добрый день. Замер веса лучше всего делать утром. В течение дня вес увеличивается из-за воды в организме, это нормально.

3
Так случилось, что этот Новый год мы встречали с мужем вдвоём, хотя поначалу планировалась большая компания. БОльшая часть продуктов так и лежит в морозилке в виде полуфабрикатов, остальные новогодние закуски закончились только сегодня. Все-таки огромная собака - незаменимый член семьи
 
Теперь на горизонте Рождество. По традиции, нужно ставить на стол 12 блюд. И кто их будет есть, если снова мы будем только вдвоём? К тому же, я просто физически не умею крошить 2 столовые ложки оливье, лепить шубу над одним кусочком селедки и варить маленькую пиалку холодца 
 
Но и нарушать традиции не хочется: понимаю, что благосостояние в доме и семье никак не зависит от того, как проведёшь НГ и Рождество, но всё же... И, не научившись от меня чтить определённые традиции, мой сын тем более не будет их соблюдать. Стоит ли прерывать эту цепочку пусть изменённых, пусть адаптированных к современности, но все же древних, передающихся из поколения в поколение, ритуалов?
Добрый день. На ваше усмотрение. Отдельная семья- отдельные традиции. Мне нравятся праздники, например. Они создают наполненность и поэтапность нашей жизни. Мы празднуем и рождество, и хеллоуин, и пасху, и даже через костер прыгали на Ивана Купала. Это весело.
С едой можно придумать что-то из области здорового питания. Считать , например, один отдельный овощ или фрукт за отдельное блюдо. Не 12 блюд, а пару салатов + нарезка из 5 овощей и  нарезка из 5 видов фруктов. Отдельный на каждой тарелке. Считать напиток за блюдо. Компот или сок наш организм считает едой. В общем все индивидуально.

4
Пыталась слезть со сладкого. Но никак не получается. И впрямь сладкое как наркотик.
Например, не могу себе представить жизнь, без чизкейка с кофе. Часто хочется ещё шоколад. А последнее время в списке желаний появилась шармель. День без шармельки ну просто невыносим. Знаю, что сладкое это вред, зло, бич современной жизни, но что делать и как быть? Стоит мне отказаться от сладкого,и становится грустно и как то не по себе. Много лет назад я бросая курить,пристрастилась а конфетка и с тех пор началось. Порой желание поесть сладкого такое сильное, что могу специально пойти в магазин. Мне это уже не особо нравится, если учесть как легко набираются килограммы. Посоветуйте что нибудь господа специалисты. Заранее благодарна.

Сладкое не зло.это просто вредный продукт, который иногда можно. Сладкое можно, в меру, конечно же))) как у вас в целом с настроением? Часто грустите? Испытываете радость от простых вещей? Радуги, солнышка, хорошей музыки,/ фильма? Если грустите часто, понаблюдайте, сколько  это длится? День? Два? Неделя? Две?

5
Напишите, пожалуйста, что Вас именно интересует?

6
Здравствуйте, похудеть можно быстро, это Ваше право. Но есть одно Но. при быстром похудении вес так же быстро возвращается, да ещё и с довеском. Это называется эффект йо-йо. Помимо того,что человек затратит время, пусть короткое, пропорционально сильно непродолжительности диеты испортит себе психику. Вес уходит с практически 100% гарантией невозврата в режиме 2-4 кг/месяц. Прошу прощения за долгий ответ, лето уже наступило. Как у Вас дела с весом сегодня?

7
Доброго времени суток) А Вы попробуйте к чаю нарезать красиво фрукты, сухофрукты раскладывать, мед, орешки))) Получается довольно вкусно и красиво. Но прежде, чем менять рацион, сдайте кровь на сахар, гормоны щитовидной и паращитовидной желез. При в больших количествах потреблении сахара можно не растолстеть внешне, а получить ожирение внутренних органов.
Сама по себе сладкая зависимость является регрессом в детство, туда где было хорошо и безмятежно. Когда Вы были счастливы и беззаботно ели свой деньрожденный торт. Сладкое- это всегда то, где хорошо и тепло, с чаем, за разговорами. Тяга к сладкому может быть симптомом депрессии. Знаю случаи, когда люди в клинической депрессии не могли спать, не употребив полкило торта перед тем, как лечь. Это хоть как-то снижало уровень их тревоги. При этом они только теряли вес.

8
Здравствуйте, Ирина. А в целом на фоне прокачки тела вес уходит? Напишите, пожалуйста, какие у Вас параметры до и после начала активного образа жизни. Рост? Вес? Объёмы?

9
Опишите, пожалуйста, подробнее, Ваш страх. Это навязчивые мыслич если вы следите кусок торта, завтра вы станете +1кг минимум, и Вы избегание еды? Или это страх оценки, что кто-то скажет, что вот деньги тратила на диетологов, а все бестолку.? Или что снова придется пройти процесс похудения? Вы худели семимильными шагами, под контролем диетолога, результат у Вас достаточно долговечный

10
Добрый день, Вы можете задать свой вопрос здесь. Если Вам нужна именно личная консультация, напишите мне в личку, пожалуйста, я оставлю свои контакты.

11
Прежде, чем рассказывать о критериях здорового питания, давайте разберемся, что такое ЗДОРОВЬЕ? Тема неисчерпаема, практически любое замечание к ней справедливо. У всех свои ценности.
ЗДОРОВЬЕ включает в себя не только правильное с точки зрения медицины функционирование организма, но и благоприятный климат в семье, адекватное окружение, успешную профессиональную самореализацию, финансовое благополучие. Вот она наша БИО-ПСИХО-СОЦИО-ДУХОВНАЯ модель здорового и счастливого человека. Если выключить свет в одной системе, пострадают и другие.
 Здоровая еда способна поддерживать ресурс всех перечисленных систем. Зоровое питание - это индивидуально необходимое количество энергии ккал и питательных веществ (они же нутриенты) и воды.
 Нутриент  - это биологически значимые элементы для жизни деятельности организма.
1.МАКРОНУТРИЕНТЫ - белки , жиры , углеводы .
2.МИКРОНУТРИЕНТЫ - витамины , минералы .

 У ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 4 характеристики:
1. Адекватность- достаточное количество питательных веществ, воды, клетчатки для поддержания здоровья. Например не надо есть кальция в день больше, чем организм способен усваивать.
2. Умеренность - то количество еды в день, способное поддержать здоровый вес и метаболизм организма.
3. Сбалансированность. Правильный баланс питательных веществ. Не перегружаться высокобелковыми диетами, не пить кофе вместо воды, постараться не использовать ограничительный тип пищевого поведения.
4. Разнообразие. Готовить разные завтраки, не варить 10 л борща на неделю, заботиться о том, что на тарелке, готовить это с любовью и специями.

12
Психология и питание / Голод Vs Аппетит
« : Май 24, 2020, 11:33:29 am »


А должен ли АППЕТИТ является причиной очередного приема пищи? 🍨
Наберусь смелости и скажу- НЕТ! Не должен никому и ничего, кроме как быть
приятным. АППЕТИТ может быть признаком ТРЕВОГИ😟 и ЖЕЛАНИЯ🎂 одновременно.
АППЕТИТ и есть та самая дофаминовая ловушка, ТЯГА, вызванная обещанием награды
себе любимому, ее предвкушение, что слюна течет на шоколадочку, тортик, пивко с рыбкой... 🤤🤤
Пищевой соблазн велик, и наш альянс лимбического и рептильного мозга, отвечающих выживание,
импульсивность действий и поиск сиюмитного удовольствия берет верх над префронтальной корой,
отвечающей за самоконтроль и сложные формы деятельности, и вуаля, половина торта "Москва" до
обеда или среди ночи магическим образом летит в желудок. 🌃 Проще говоря АППЕТИТ-это ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД, отличается от ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ( который наступает постепенно) внезапной хотелочкой.

КРИТЕРИИ Аппетита:

✔️Внезапность
✔️Тяга на что-то конкретное соленое/сладкое/серобурмалиновое🍝🍔🥪
✔️Живёт в голове, а не в желудке
✔️Требует немедленного удовлетворения
✔️Пища интенсивно заглатывается, а человек урчит как кот😸
✔️Сопровождается эмоциями😂😥🥰😭
✔️Не проходит после наполнения желудка🤰
✔️После удовлетворения АППЕТИТА может появиться чувство стыда, чаще, если человек на диете.🍏

Как сказал Сократ, лучшая приправа к пище-ГОЛОД☝️☝️. А нам с детства внушают, что аппетит во время
еды приходит, вот и расхлебывают нарушители ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ свои с молоком матери данные
установки....Доверимся СОКРАТУ, друзья!

Еще с древних времён люди заметили, что краткосрочное голодание, в пределах суток положительно
сказывается на здоровье. Во всех религиях раз в год есть голодный день или варианты постов интервальным
голоданием. За время голодания усиливается #АУТОФАГИЯ ( за ее открытие была присуждена
нобелевская премия в 2016 г.), когда очищение организма происходит на клеточном уровне.

😋 Голодать ( РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ) с пользой для здоровья можно НЕ БОЛЕЕ  36 ЧАСОВ не чаще, чем раз
в неделю, дальше это будет во вред.
Не стоит в этот день нагружаться спортом.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ😋 проводится исходя из того, что в сутках 24 часа в режиме 8 часов есть можно 16 нельзя,  у женщин, и 6-можно, 18-нельзя у мужчин.
Применять можно такую схему от 1 дня в неделю.

⏰ В нашем диком ритме нахрапом в строгие рамки 6/18М или 8/16Ж на каждый день лучше
не лезть, чтобы не винить 😥 себя лишний раз, если на ваше расписание не только Вы, а ваш
ребенок или начальник имеют большое влияние. Лучше постепенно от 1- 2 дней в неделю
начинать.🥰 ☝️☝️ВАЖНО!!! Перед любыми мероприятиями, связанными с интервальным голоданием
или разгрузочными днями, необходима консультация врача, есть противопоказания.

🙏 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ Голод отличается от АППЕТИТА:

✔️постепенным нарастанием
✔️становится вкусно все, а не только вот эта вотвафелька ✔️голод толерантен, его можно терпеть
✔️еда - это необходимость, а не награда
✔️обитает в желудке, а не в голове
✔️Проходит после еды
✔️Возникает от физиологической потребности через 2-3 час после последнего приема пищи
✔️Намеренный выбор еды и осознанный процесс

ГОЛОД - страшное слово. В нашей генетической памяти с этим словом и процессом связано очень
много страха и боли, поэтому мозгу бывает трудно выдерживать разгрузочные дни или интервалы.

13
Каково же значение еды в нашей жизни и какие функции она выполняет?
Правильно!! Первая самая важная функция - ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ. Не жить нам без нее, родной, теплой, вкусной. К слову, скажу, что пищевые зависимости лечатся так сложно, потому что пища - источник энергии, витаминов и минералов, строительного материала, от нее нельзя полностью отказаться, как от алкоголя, например. Мы зависим от еды с рождения. Еда с первых минут жизни заставляет ребенка чувствовать себя или голодным или сытым, агрессивным, напряжённым или расслабленным. Благодаря наличию еды маленький человек чувствует свои первые базовые эмоции, создаётся чувство безопасности, если мама рядом и кормит своего новорожденного малыша, именно через грудь, которая кормит происходит первая коммуникация, и если эти первые коммуникации идут без напряжений, это становится базовым фундаментом формирования своего собственного Я, почвы под ногами. Соответственно, вторая функция-СОЦИАЛЬНАЯ. Мы общаемся за едой. Это повод сходить в гости, узнать сплетни, приготовить вместе, передать опыт, налаживать отношения с родственниками, заводить новых друзей.
Третье значение - КУЛЬТУРОЛОГИЧЕСКОЕ. Оливье, шампанское, блины, куличи. Мы все часть этого, даже если не сильно следуем традициям, это способ устроить праздник среди обыденности, чтобы жизнь не казалась монотонной.
И последнее, но по факту делящее пьедестал с первым значением, - ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ функция. Способ справиться с болью, злостью и сбросить напряжение, способ получения удовольствия, отдыха (перерыв на обед) или стимуляции, универсальный антидепрессант. Еда бывает от скуки, бывает, к сожалению, средством побега от себя, своих желаний и любви. Пища как способ самовыражения и самоутверждения.

14
У Вас отличные параметры. Ваш индекс массы тела 19.5. максимально низкий нормальный вес при таком росте 57 кг. То есть скинуть надо 3 кг, не больше. Этого результата можно достичь за месяц-1.5, просто онраничив калл, напишите, пожалуйста, какой у Вас образ жизни? Спорт, график работы, сон, как питаетесь?

15
Алла, здравствуйте. Ответ по ссылке https://nutritiology.ru/index.php?topic=22.0

Страницы: [1] 2 3